分享4个提升自尊的方法

“因为一段糟糕的关系或原生家庭，觉得自己不配被爱，该怎么办？”。

低自尊会给生活带来全方位的影响，针对不良关系带来的“低自尊后遗症”，这里为大家分享4个提升自尊的方法：

1. 找到支持的团体

好的支持者，是可以陪伴你、为你提供帮助、且不会随意评判你的人。

在这个过程中，要警惕那些关系紧密却会再次伤害你的人，如：总是挑剔你的父母、开过分玩笑的“闺蜜”等。

你可能会感觉与ta们相处令你感到最熟悉、最“安全”，但同时，你也将自己又一次摆在了被贬低的悬崖上。

2. 积极的自我对话

积极对话不是“打鸡血式”的自我肯定，如：“我是最棒的！”。

试着为自己“量身定做”一些更具体的积极性自我对话。

如：失恋时——我可以从中学到东西、更了解自己，为迎接更美好的恋情做准备；

被拒绝时——我的需求和这个人目前不匹配，但我仍是一个特别的、有价值的人。

3.找到优势

你可以在下图这样的优势探索表格中，圈出自己的特点。

当然也可以在表格中加入更适合自己的词汇。

然后进行延伸：

这项优势是在什么时候、哪些地方体现出来的？

这项优势会对你哪方面（关系、工作、个人提升）有所帮助？

4. 从小事做起，发展胜任感

寻找一个兴趣领域。

在特定领域内，设定短期目标。

这些目标要具有挑战性，但又是“向上跳一跳就可以够到的”。

重要的是，在这个新领域中，你可以跳出过往的环境局限，真正感受到自己在一些方面是有竞争力的，从而开启“提升自信-接受更多挑战-胜任更多挑战-进一步提升自信”的良性循环。

要注意，你需要循序渐进，不要让自己遇到太多的挫折。

当你在更多的特定领域建立起“我有能力”的感受，你就会逐渐积累出一种更全面的胜任感。

自尊的建立非一朝一夕能够完成，这个过程可能会经历多次尝试、失败和自我怀疑，但它绝对是一个可达到且值得努力的目标。

【摘自网络】