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分享4个提升自尊的方法

更新于 2021-03-27 15:50:36 | 浏览次数 54
分享4个提升自尊的方法


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“因为一段糟糕的关系或原生家庭,觉得自己不配被爱,该怎么办?”。

低自尊会给生活带来全方位的影响,针对不良关系带来的“低自尊后遗症”,这里为大家分享4个提升自尊的方法:

1. 找到支持的团体

好的支持者,是可以陪伴你、为你提供帮助、且不会随意评判你的人。

在这个过程中,要警惕那些关系紧密却会再次伤害你的人,如:总是挑剔你的父母、开过分玩笑的“闺蜜”等。

你可能会感觉与ta们相处令你感到最熟悉、最“安全”,但同时,你也将自己又一次摆在了被贬低的悬崖上。

2. 积极的自我对话

积极对话不是“打鸡血式”的自我肯定,如:“我是最棒的!”。

试着为自己“量身定做”一些更具体的积极性自我对话。

如:失恋时——我可以从中学到东西、更了解自己,为迎接更美好的恋情做准备;

被拒绝时——我的需求和这个人目前不匹配,但我仍是一个特别的、有价值的人。


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3.找到优势

你可以在下图这样的优势探索表格中,圈出自己的特点。

当然也可以在表格中加入更适合自己的词汇。

然后进行延伸:

这项优势是在什么时候、哪些地方体现出来的?

这项优势会对你哪方面(关系、工作、个人提升)有所帮助?

4. 从小事做起,发展胜任感

寻找一个兴趣领域。

在特定领域内,设定短期目标。

这些目标要具有挑战性,但又是“向上跳一跳就可以够到的”。

重要的是,在这个新领域中,你可以跳出过往的环境局限,真正感受到自己在一些方面是有竞争力的,从而开启“提升自信-接受更多挑战-胜任更多挑战-进一步提升自信”的良性循环。


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要注意,你需要循序渐进,不要让自己遇到太多的挫折。

当你在更多的特定领域建立起“我有能力”的感受,你就会逐渐积累出一种更全面的胜任感。

自尊的建立非一朝一夕能够完成,这个过程可能会经历多次尝试、失败和自我怀疑,但它绝对是一个可达到且值得努力的目标。

【摘自网络】

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