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自我关照很重要:给心理援助工作者的一封信!

更新于 2020-02-03 11:32:29 | 浏览次数 69

自我关照很重要:给心理援助工作者的一封信!

 段昌明 王铭 

自我关照(Self-care)是临床与咨询心理学专业人员必备的一项专业胜任力。要提倡积极主动的自我关照,而不是消极的、被动的。

积极主动的自我关照,既包括更好更有效地提供心理援助服务(有效的助人会让人感到欣慰),还有主动的自我心理调节(信念、认识、积极乐观、幽默等)以及保持规律的生活作息(如睡眠、饮食、身体锻炼等)。




1
 信念 
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01
我们是幸运的

在这样的非常时期,我们自已能够为别人做些事,这是多么幸运啊!但是我们也知道,只有身心健康的人才能有效的帮助别人。

02
我们的奉献是一定有积极效果的

我们奉献自己,陪伴与支持他人是会让他人受益的。许多心理学研究已经证明。哪怕你没有看到立即可见的效果,你的陪伴与支持都是不会浪费的。

03
我们是有责任的

让最好状态的自己陪伴求助者是我们的伦理责任,也是取得积极效果的条件。如果我们自己不健康,很可能适得其反,从而伤害求助者。

不必因为“助人情结”而过于忙碌,也不必因为“专家身份”而死顶硬扛,更不必因为“耳根清净”而躲进工作。

能够真诚而勇敢地Say NO,恰恰是一种专业胜任的表现。



2
 专业知识 
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在心理援助过程中,多做我们能做的和能做好的。这样会增加自身成就感,减少无助感,自然也就减少了压力。不要想着做大做全、做深做透,不要把注意力放在那些我们解决不了的问题上。

大多数时候,我们很少有什么直接的办法让求助者不担心、不恐慌,我们只能更有效地表达关心与支持,尽量帮他们重新找回自身内在力量、心理灵活性和现实掌控感/存在感。

01
在这个特殊时期,求助者最需要的是什么

大部分人最需要少一点焦虑,多一点平静,增加积极心态,减少恐惧和悲观。求助者获取相关的资讯是重要的,求助者有机会表达和梳理各种想法与感受同样也是重要的。

02
我们自身的示范是极其重要的

如果我们过度焦虑,求助者也会被感染;如果我们保持冷静、平和,求助者也会感到有力量。积极的互相感染能让双方受益。

03
如果发现自己在工作中心理压力太大,说明我们自己迷失方向了

比如被求助者的问题控制、忘记他们最需要什么、忘记我们最能提供怎样的心理支持等。有意识地提醒自己:我是做心理援助工作的,支持求助者以增加他们自助的动力、信心以及自我效能感是最有效的。这样,也会减少我们自己的挫败感。

04
不要把求助者的“问题”放大,也是对我们自己的一种保护

如果开启一个无法结束的谈话,一味地追下去、挖下去,许多求助者的“问题”都可能找到一些根源。但是,当前并不是一个好的时机去提醒他们。因此,我们需要把注意力放在求助者自身的优势和积极资源上。比如,将求助者主诉的家庭矛盾与现在的疫情环境联系起来,找到家庭矛盾的背后可能是家人之间恐惧彼此的爱和关心。

05
不要对自己的助人效果期待太高,不要认为自己有多么了不起

大部分时候,我们无法“话到病除”,而只能为求助者送上一份尊重、关心和陪伴,帮助他们看到自身的优势和掩盖在表面“问题”之下的积极人格、能力、愿望等。



3
 积极关照自己 
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01
保持规律的生活作息

除了做好科学合理的自我防护,每天保证充足的营养摄入、睡眠与休息非常重要。

鼓励你每天抽时间进行冥想、正念或其他身心放松练习,必要时与家人、同事或朋友共同建立并互相监督“作息时间表”。

此外,每天保证适量运动大有好处。你可以使用某些手机APP(比如KEEP)制定一个适合自己的日常身体锻炼计划并有效实施。

02
在规范的专业组织内工作

心理援助是一项专业性强、消耗身心的工作。建议你在一个规范的专业组织内开展工作。个人独立工作并不可取。

一个规范的专业组织通常具有科学合理的工作机制和管理制度,工作人员可以获得重要的同辈支持、督导支持以及有效的应急工作机制。

03
合理安排工作时间

身心健康是有效工作的保障。相关的工作很多,包括一线接线工作、各类辅助性工作(组织、管理、协调等)、撰写科普文章等。你需要合理安排所有的工作。

请记住:绝不超负荷工作,绝不当四处奔忙的“救火队员”。

今日事今日毕,工作很重要,生活也很重要。厘清你的愿心与情结、精力与面子,一定要限制自己的每天工作时间。

此外,一天之中有意识地抽时间离开工作非常重要,这时候你可以与工作之外的任何人或物同在,比如你自己、家人、朋友、音乐、歌曲、宠物、花草等。

04
注重人际关系

良好人际关系是心理健康的关键。现在正是非常时机,好时机!

在这个特殊时期,你可以用自己学会的心理学知识与家人、同事、同学、朋友等建立、修补或增进良好关系。

多说些互相关心的话,主动跟那些很久没联系的或关系不太好的故人说上几句温馨的话等,有益于减压。

组织开展日常的家庭活动或亲子活动也很有帮助。比如一起打牌、做家务、玩亲子游戏等。

此外,你自己也不要忘记:及时求助!

05
汲取知识营养与文化智慧

学习,是当前特殊时期最易进行的有益之事。

看看心仪已久的书籍、电影、电视剧、纪录片等,或者听听有声读物,会让人感到充实。

同时,可以多多利用中国传统文化资源,比如经典诗词、成语、典故等,跟家人、朋友以及求助者分享。中央电视台现在播放的第5季《中国诗词大会》或许是一个不错的丰富家庭文化生活的契机。

你可以发动家人或朋友每天背古诗词、练书法、绘画,甚至抄写经典诗词或经文,并相互分享或比比赛。

06
保持积极乐观

空闲时,有意识地多看些积极新闻,并主动与亲朋好友分享积极信息。

比如,我(段老师)在美国知道武汉市民戴着口罩晚间开窗大合唱国歌,内心很感动,就马上分享。这样的感动会给人赋能!(大家还是要听医生的权威建议,一定戴口罩)

心理学研究证明,积极情感具有扩大心胸与视野、吸收正能量的作用。

07
幽默

多用幽默的方式与自己对话、与亲朋好友对话,甚至适当的时候与求助者对话。

还可以提醒自己:抽时间看看喜剧或幽默的短视频、图片等,会心一笑。

08
要有信心

事情总会好起来的。太多的历史事实证明这一点。

我们的政府和国人一起努力,人定胜天。相信这一点,是对你自己和求助者最好的赋能。

能参与这场拼搏的人,最终将是最有成就感的人。

你也会成为更睿智的助人者。

摘自网络


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